欢迎访问山东欧尚健身科技有限公司网站!

全国咨询热线

15689529999

使用商用跑步机正确的打开方式?

作者:admin 发布日期: 2019-09-07 二维码分享

商用跑步机之前,对自己的身体进行个理性评估,看看是否适合使用跑步机跑步,不过身体一般没多大毛病的,都是适合的。敲重点!!!如果你的体重已经超过100kg了,那么,先暂时放过跑步机吧,试试走路或者游泳。

随着科技的发展,跑步机的功能可谓是越来越多,但你不必全部了解,但是 一些基础的必须要掌握。

下面我们来了解一下商用跑步机的整体构造

跑带:跑步时脚踩的位置。 防滑护边条:跑带两侧的固定边条,必要时双脚站上可避免危险。 扶手:两侧扶手上一般装有速度、坡度快捷键,方便跑步过程中进行调节:以及测定心率的金属片,便于监控心率,一些新型的跑步机心率测试器是单独夹在耳朵上的。 控制面板:跑步训练的数据选择、调控,数据显示都在上面。 置物区:控制面板两侧的平面或槽盒,别不敢用,这就是给你放东西用的。

商用跑步机

安全锁:控制面板下方的磁片或插片,带着连接绳,另一端是一个小夹子,一般是红色或黄色的,夹在衣服上,一旦出现意外跌倒,安全锁即被拉开,跑步机马达将停止运行。 显示屏:显示模式、速度、心理测试值等数据。 开始/停止键:顾名思义。 速度/坡度调节键:“+”“-”或上下符号按钮,用于自行调控速度和坡度。模式选择键:一些比较高级的跑步机会有这样的功能,就像美图秀秀的..功能一样,通过..设定好的数据,直接选择“减肥”、“恢复跑”等功能。

很多小伙伴们一上健身房就往跑步机上跑,那是不对的,应该先进行一些力量训练,消耗掉大部分糖原,毕竟长时间跑步很枯燥的。

其次要选择专业的运动服和球鞋,准备一条毛巾。

上跑步机前进行5-10min的热身运动。

敲重点!!!检查一下跑步机,为了安全起见。

数据设定,开始的速度和坡度不必太高,速度建议控制在8km/h之内,坡度用0-2%即可。

在启动跑步机时,跑者需要站在两侧的边条上,等待3-5秒跑带运转正常后再开始跑步,对了,别忘了夹上安全锁。

要保持正确的姿势。跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉,将手臂抬起来跑,如果放下跑起来会很累,而且肺活量得不到舒展。

屈膝跑也是错误的方法,每次步子迈出去,都要蹬直。

跑步时手臂不要左右摇摆,而是前后摇摆,不然会岔气。

在跑步机上跑步,步子不能太大,而且 一定要是前脚掌先落地。

然后心率也是要控制住的,一般60%~80%即可,心肺较好的人可根据自身要求适当提高。

跑步结束时不要立刻按停止按钮,应逐渐减速至行走速度,至少等心率降低至120次/min以下才可结束。


快速通道 Express Lane

咨询热线

1568952999915689529999

邮箱:oushang@osfitness.cn

Q  Q:464817429

二维码

Copyright ©  山东欧尚健身科技有限公司  版权所有

   备案号:鲁ICP备17020650号-2   网站地图  RSS   XML
手机:15689529999  座机:15689529999  邮箱:oushang@osfitness.cn
地址:山东省德州市宁津时集工业园   万家灯火  
技术支持:德州艺展